{"id":170,"date":"2021-06-21T21:26:00","date_gmt":"2021-06-21T21:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/?p=170"},"modified":"2024-05-13T16:00:50","modified_gmt":"2024-05-13T14:00:50","slug":"el-benefici-de-dormir-millor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/2021\/06\/21\/el-benefici-de-dormir-millor\/","title":{"rendered":"El benefici de dormir millor"},"content":{"rendered":"

Si rentadores, assecadores o rentavaixelles en marxa durant la nit per estalviar en el rebut de la llum condicionen el nostre descans, pot resultar-nos molt m\u00e9s cara la factura de la nostra pr\u00f2pia salut. Dormir \u00e9s una necessitat b\u00e0sica de l’organisme, una funci\u00f3 primordial per a la nostra superviv\u00e8ncia. El rep\u00f2s dels sentits i moviments voluntaris permeten restaurar tot all\u00f2 que durant el dia ens permet treballar amb l’atenci\u00f3 requerida i realitzar totes les activitats de la vida di\u00e0ria sense dificultat, amb total normalitat. Com afirma l’especialista en medicina del son i referent internacional en aquesta disciplina, David Gozal, \u201cel cervell restableix l’equilibri quan dormim, i es netegen toxines que despr\u00e9s eliminem pels vasos limf\u00e0tics. Mentre dormim depurem fatiga, desgast i ens recuperem metab\u00f2licament\u201d.<\/p>\n

Dormir, alimentar-nos i fer exercici f\u00edsic s\u00f3n els tres grans pilars de la salut. Tal com assenyalen des de la Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o<\/a>, dormint es restableix l’equilibri f\u00edsic i psicol\u00f2gic b\u00e0sic de les persones. En paraules del seu president i membre de la Unitat multidisciplinar del Son de l’Hospital Cl\u00ednic de Barcelona, \u200b\u200bAlex Iranzo, \u201cdormir, sense alteracions, i de 7 a 8 hores cada nit, ens ajuda a trobar-nos i sentir-nos millor. Si dormim poques hores, l’endem\u00e0 estem menys atents, menys concentrats, m\u00e9s irritables i amb risc de prendre decisions equivocades o adormir-nos conduint. Tamb\u00e9 se sap que dormir poques hores pot afavorir l’aparici\u00f3 de la malaltia d’Alzheimer, la diabetis i les malalties cardiovasculars\u201d.<\/p>\n

La dificultat per agafar el son o mantenir-lo pot ser un s\u00edmptoma multifactorial. Des d’una desviaci\u00f3 de l\u2019env\u00e0 nasal, l’exc\u00e9s de greix al coll, una etapa de dol, estr\u00e8s, ansietat o depressi\u00f3, o la disfunci\u00f3 d’un \u00f2rgan poden impedir un son adequat. Per\u00f2 en alguns casos \u00e9s, simplement, una manca d’h\u00e0bits saludables que acompanyarien un millor descans el que no permet dormir b\u00e9 o no tan b\u00e9 com es podria. I el son no es recupera. Cada hora no adormida \u00e9s un temps de recuperaci\u00f3 amb el qual ja no podem comptar.<\/p>\n

Trastorns m\u00e9s freq\u00fcents<\/h3>\n

Insomni i apnees s\u00f3n els trastorns del son m\u00e9s comuns. L’insomni \u00e9s el m\u00e9s prevalent, i parlem d’ell quan una persona no pot adormir-se o mantenir el son adequat de 7 a 8 hores. Es calcula que aix\u00f2 li passa a una de cada quatre persones, a les quals aquesta falta de descans els provoca una mala qualitat de vida.<\/p>\n

L’apnea, l’altre trastorn molt com\u00fa del son, \u00e9s la interrupci\u00f3 de la respiraci\u00f3. Encara que s’acostuma a vincular al fet de roncar, no necess\u00e0riament qui ronca fa apnees. Aix\u00f2 s\u00ed, qui les pateix t\u00e9 m\u00e9s risc de presentar hipertensi\u00f3 arterial, infart de cor, ictus i c\u00e0ncer. I l’obesitat \u00e9s una de les clares causes d’apnea.<\/p>\n

Insomni, apnees i qualsevol trastorn de la son s’han de tractar, i per aix\u00f2 existeixen les unitats especialitzades en el son.<\/p>\n

H\u00e0bits que condueixen a un bon dormir<\/h3>\n

Al marge de majors complicacions que un professional de la medicina del son hauria de diagnosticar i tractar, davant de qualsevol nivell de dificultat per conciliar o mantenir el son, tenim al nostre abast pautes que ens ajuden a millorar el nostre descans.<\/p>\n

El Dr. Eduard Estivill ja recollia a El libro del buen dormir<\/em>, unes normes b\u00e0siques d’higiene del son:<\/p>\n

    \n
  1. Fixar i complir una hora regular per anar a dormir i una altra per aixecar-se, tamb\u00e9 en dies no laborables.<\/li>\n
  2. Realitzar exercici suau durant el dia, millor al migdia o a mitja tarda, que pot ser caminar, nedar o passejar amb bicicleta.<\/li>\n
  3. Podem prendre una dutxa calenta per predisposar-nos a la relaxaci\u00f3.<\/li>\n
  4. No prendre caf\u00e8, t\u00e9, cacau o begudes amb cola, ni en molta quantitat durant el mat\u00ed i mai durant tota la tarda i nit, ja que s\u00f3n estimulants del sistema nervi\u00f3s al qual volem, precisament, relaxar.<\/li>\n
  5. Evitar altres subst\u00e0ncies excitants, en la mesura del possible. Alguns f\u00e0rmacs per controlar la tensi\u00f3 arterial o dilatadors bronquials poden produir insomni, per\u00f2 no poden deixar de prendre\u2019s tampoc sense pr\u00e8via consulta m\u00e8dica.<\/li>\n
  6. Si es pren alcohol, conv\u00e9 no fer-ho durant les sis hores abans d’anar a dormir.<\/li>\n
  7. No anar a dormir abans de dues hores despr\u00e9s d’haver sopat i sempre procurant un sopar moderat.<\/li>\n
  8. El soroll i la llum en exc\u00e9s no ajuden a percebre al nostre cervell que el que volem \u00e9s dormir. A mesura que la llum del dia disminueix, el cos genera melatonina.<\/li>\n
  9. I, pel que fa a la temperatura ideal del dormitori per beneficiar un bon dormir, es pot dir que la ideal hauria d’oscil\u00b7lar entre els 18 i els 22 graus.<\/li>\n<\/ol>\n

    Pel que fa a la llum, cal afegir que avui dia, el gran \u00fas de pantalles, ordinadors, tauletes i smartphones tamb\u00e9 representa una amena\u00e7a per a un bon descans, si s’utilitzen immediatament abans d’anar a dormir. Especialment per a qui presenta especial dificultat per dormir b\u00e9, es recomana no utilitzar aquestes pantalles almenys una hora i mitja o dues abans de ficar-se al llit, i mai a dins del llit.<\/p>\n

    Un informe de la Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o (SES) sobre l’augment dels insomnes per la llum blava que emeten els dispositius electr\u00f2nics explica que la causa de l’impacte dels smartphones, tauletes i altres dispositius en el son \u00e9s que estan il\u00b7luminats per llum LED, que t\u00e9 una longitud d’ona m\u00e0xima en la part blava de l’espectre. Tal com explicava en el document l\u2019aleshores vicepresident de la SES, Jos\u00e9 Ortega, \u00abla llum blava \u00e9s la m\u00e9s potent a l’hora d’estimular els fotoreceptors de la retina i la via retinocortical, provocant per tant una disminuci\u00f3 d’amplitud en la s\u00edntesi de melatonina (hormona del son), que \u00e9s clau en la inducci\u00f3 i el manteniment del son\u00bb. Evidentment -precisava tamb\u00e9 Ortega- hi ha persones m\u00e9s sensibles, mentre que a altres no sembla afectar-les aquesta estimulaci\u00f3 amb llum blava\u00bb.<\/p>\n

    El Dr. Javier Albares, fundador i director de la cl\u00ednica Medicina del Son Doctor Albares (Teknon Barcelona), formula encara uns quants consells m\u00e9s:<\/p>\n

      \n
    1. El llit nom\u00e9s per dormir: Moltes vegades fem servir el llit per llegir, mirar el m\u00f2bil, o qualsevol altra activitat. S’ha de procurar que el llit sigui nom\u00e9s espai on descansar. Per qualsevol altra activitat que resulti estimulant f\u00edsica o mentalment, sempre es pot triar el sof\u00e0.<\/li>\n
    2. Pel que fa a la migdiada, l’ideal \u00e9s que duri entre 20 minuts i mitja hora, a m\u00e9s, els experts recomanen fer-ho al sof\u00e0 o a la butaca, ja que el llit ha de complir la funci\u00f3 de satisfer el son nocturn.<\/li>\n
    3. Si no s’aconsegueix dormir, no cal obsessionar-se mirant el rellotge, ni pensar en la proximitat de l\u2019hora de llevar-nos, res referent al temps. Tot aix\u00f2 porta a un estat d’estr\u00e8s que augmenta la dificultat de conciliar el son. \u00c9s millor relaxar-se i aprendre a no fer res.<\/li>\n<\/ol>\n

      Establir una rutina pr\u00e8via di\u00e0ria pr\u00e8via a anar a dormir, que inclogui activitats com posar-se el pijama, rentar-se les dents, la cara, i aplicar-se cosm\u00e8tics indiquen al nostre cervell que est\u00e0 arribant el moment de dormir, tamb\u00e9 ho recomana el Dr. Albares. Ser\u00e0 una manera de facilitar el cam\u00ed d’arribada a cadasc\u00fa del seu son perqu\u00e8, com afirma l’especialista en Pneumologia de la Unitat Multidisciplin\u00e0ria de Trastorns de Son de l’Hospital Cl\u00ednic, Josep Maria Montserrat, \u201cel son no cal buscar-lo, sin\u00f3 que \u00e9s ell el que ha de trobar-nos\u201d.<\/p>\n

      Per saber-ne m\u00e9s<\/h3>\n

      Al portal en l\u00ednia del Laboratori virtual del Son<\/a> de l’Hospital Cl\u00ednic es detallen molts conceptes sobre les apnees i el seu tractament. \u00c9s un espai de consulta per a pacients o per saber m\u00e9s sobre aspectes de la son.<\/p>\n

      Recentment, el Dr. Eduard Estivill i la Dra. Carla Estivill han publicat un llibre que aporta interessant informaci\u00f3 sobre la necessitat de dormir b\u00e9 i els mecanismes que ho fan possible dins del nostre cos. \u00c9s El m\u00e8tode Tokei<\/em>, que exposa com posar en hora el nostre rellotge intern per viure amb salut, energia i optimisme (ed. Plaza i Jan\u00e9s). En ell, els especialistes parlen de la influ\u00e8ncia dels cercles circadians, regits per les 24 h que tarda la Terra a fer la volta a el Sol.<\/p>\n

      Hi ha a m\u00e9s algunes ajudes o pr\u00e0ctiques que, encara que puguin semblar insignificants, sumades a les recomanacions d’una bona higiene del son, tamb\u00e9 poden acompanyar un millor descans. Una d’elles \u00e9s una manta el pes de la qual est\u00e0 estudiat per garantir un son plaent. Blanky<\/a> \u00e9s la primera marca ib\u00e8rica d’aquest tipus de mantes concebudes amb finalitat terap\u00e8utica, que compta amb l’aval d’especialistes i proves cl\u00edniques. Segons expliquen els seus creadors, el pes extra de les mantes relaxa el cos de la mateixa manera que un massatge, un efecte que ajuda a alliberar les hormones del son i la felicitat, a m\u00e9s de disminuir els nivells d’ansietat.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Si rentadores, assecadores o rentavaixelles en marxa durant la nit per estalviar en el rebut de la llum condicionen el nostre descans, pot resultar-nos molt m\u00e9s cara la factura de la nostra pr\u00f2pia salut. Dormir \u00e9s una necessitat b\u00e0sica de l’organisme, una funci\u00f3 primordial per a la nostra superviv\u00e8ncia. El rep\u00f2s dels sentits i moviments<\/p>\n","protected":false},"author":130,"featured_media":171,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"tipo":[159],"class_list":["post-170","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-habits-saludables","tipo-analisi"],"yoast_head":"\nEl benefici de dormir millor - Educaci\u00f3 en salut<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/2021\/06\/21\/el-benefici-de-dormir-millor\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"El benefici de dormir millor - Educaci\u00f3 en salut\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Si rentadores, assecadores o rentavaixelles en marxa durant la nit per estalviar en el rebut de la llum condicionen el nostre descans, pot resultar-nos molt m\u00e9s cara la factura de la nostra pr\u00f2pia salut. Dormir \u00e9s una necessitat b\u00e0sica de l’organisme, una funci\u00f3 primordial per a la nostra superviv\u00e8ncia. El rep\u00f2s dels sentits i moviments\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/2021\/06\/21\/el-benefici-de-dormir-millor\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Educaci\u00f3 en salut\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/diarieducacio\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-21T21:26:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-13T14:00:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/wp-content\/uploads\/sites\/28\/2021\/06\/iStock-1223560129.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1254\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"836\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Carme Escales\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@DiariEducacio\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@DiariEducacio\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrit per\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Carme Escales\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minuts\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/2021\\\/06\\\/21\\\/el-benefici-de-dormir-millor\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/2021\\\/06\\\/21\\\/el-benefici-de-dormir-millor\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Carme Escales\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/16fda99aa878c36e4e4455f52b48577b\"},\"headline\":\"El benefici de dormir millor\",\"datePublished\":\"2021-06-21T21:26:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-13T14:00:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/2021\\\/06\\\/21\\\/el-benefici-de-dormir-millor\\\/\"},\"wordCount\":1570,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/2021\\\/06\\\/21\\\/el-benefici-de-dormir-millor\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/28\\\/2021\\\/06\\\/iStock-1223560129.jpg\",\"articleSection\":[\"H\u00e0bits saludables\"],\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/2021\\\/06\\\/21\\\/el-benefici-de-dormir-millor\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/2021\\\/06\\\/21\\\/el-benefici-de-dormir-millor\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/2021\\\/06\\\/21\\\/el-benefici-de-dormir-millor\\\/\",\"name\":\"El benefici de dormir millor - Educaci\u00f3 en salut\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/2021\\\/06\\\/21\\\/el-benefici-de-dormir-millor\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/2021\\\/06\\\/21\\\/el-benefici-de-dormir-millor\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/28\\\/2021\\\/06\\\/iStock-1223560129.jpg\",\"datePublished\":\"2021-06-21T21:26:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-13T14:00:50+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/16fda99aa878c36e4e4455f52b48577b\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/2021\\\/06\\\/21\\\/el-benefici-de-dormir-millor\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/2021\\\/06\\\/21\\\/el-benefici-de-dormir-millor\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/2021\\\/06\\\/21\\\/el-benefici-de-dormir-millor\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/28\\\/2021\\\/06\\\/iStock-1223560129.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/28\\\/2021\\\/06\\\/iStock-1223560129.jpg\",\"width\":1254,\"height\":836,\"caption\":\"iStock\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/2021\\\/06\\\/21\\\/el-benefici-de-dormir-millor\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Inici\",\"item\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"El benefici de dormir millor\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/\",\"name\":\"Educaci\u00f3 en salut\",\"description\":\"Un blog de El Diari de l'Educaci\u00f3\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/16fda99aa878c36e4e4455f52b48577b\",\"name\":\"Carme Escales\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/11\\\/carme-escales_avatar-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/11\\\/carme-escales_avatar-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/11\\\/carme-escales_avatar-96x96.jpg\",\"caption\":\"Carme Escales\"},\"description\":\"Periodista amb m\u00e9s de 20 anys d'experi\u00e8ncia. Especialitzada en posar a l'abast de tothom el llenguatge de la medicina, la ci\u00e8ncia i la salut.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/diarieducacio.cat\\\/educacio-en-salut\\\/author\\\/cescales\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"El benefici de dormir millor - Educaci\u00f3 en salut","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/2021\/06\/21\/el-benefici-de-dormir-millor\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"El benefici de dormir millor - Educaci\u00f3 en salut","og_description":"Si rentadores, assecadores o rentavaixelles en marxa durant la nit per estalviar en el rebut de la llum condicionen el nostre descans, pot resultar-nos molt m\u00e9s cara la factura de la nostra pr\u00f2pia salut. Dormir \u00e9s una necessitat b\u00e0sica de l’organisme, una funci\u00f3 primordial per a la nostra superviv\u00e8ncia. El rep\u00f2s dels sentits i moviments","og_url":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/2021\/06\/21\/el-benefici-de-dormir-millor\/","og_site_name":"Educaci\u00f3 en salut","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/diarieducacio\/","article_published_time":"2021-06-21T21:26:00+00:00","article_modified_time":"2024-05-13T14:00:50+00:00","og_image":[{"width":1254,"height":836,"url":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/wp-content\/uploads\/sites\/28\/2021\/06\/iStock-1223560129.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Carme Escales","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@DiariEducacio","twitter_site":"@DiariEducacio","twitter_misc":{"Escrit per":"Carme Escales","Temps estimat de lectura":"8 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/2021\/06\/21\/el-benefici-de-dormir-millor\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/2021\/06\/21\/el-benefici-de-dormir-millor\/"},"author":{"name":"Carme Escales","@id":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/#\/schema\/person\/16fda99aa878c36e4e4455f52b48577b"},"headline":"El benefici de dormir millor","datePublished":"2021-06-21T21:26:00+00:00","dateModified":"2024-05-13T14:00:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/2021\/06\/21\/el-benefici-de-dormir-millor\/"},"wordCount":1570,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/2021\/06\/21\/el-benefici-de-dormir-millor\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/wp-content\/uploads\/sites\/28\/2021\/06\/iStock-1223560129.jpg","articleSection":["H\u00e0bits saludables"],"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/2021\/06\/21\/el-benefici-de-dormir-millor\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/2021\/06\/21\/el-benefici-de-dormir-millor\/","url":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/2021\/06\/21\/el-benefici-de-dormir-millor\/","name":"El benefici de dormir millor - Educaci\u00f3 en salut","isPartOf":{"@id":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/2021\/06\/21\/el-benefici-de-dormir-millor\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/2021\/06\/21\/el-benefici-de-dormir-millor\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/wp-content\/uploads\/sites\/28\/2021\/06\/iStock-1223560129.jpg","datePublished":"2021-06-21T21:26:00+00:00","dateModified":"2024-05-13T14:00:50+00:00","author":{"@id":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/#\/schema\/person\/16fda99aa878c36e4e4455f52b48577b"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/2021\/06\/21\/el-benefici-de-dormir-millor\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/2021\/06\/21\/el-benefici-de-dormir-millor\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/2021\/06\/21\/el-benefici-de-dormir-millor\/#primaryimage","url":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/wp-content\/uploads\/sites\/28\/2021\/06\/iStock-1223560129.jpg","contentUrl":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/wp-content\/uploads\/sites\/28\/2021\/06\/iStock-1223560129.jpg","width":1254,"height":836,"caption":"iStock"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/2021\/06\/21\/el-benefici-de-dormir-millor\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Inici","item":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"El benefici de dormir millor"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/#website","url":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/","name":"Educaci\u00f3 en salut","description":"Un blog de El Diari de l'Educaci\u00f3","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/#\/schema\/person\/16fda99aa878c36e4e4455f52b48577b","name":"Carme Escales","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/diarieducacio.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/carme-escales_avatar-96x96.jpg","url":"https:\/\/diarieducacio.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/carme-escales_avatar-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/diarieducacio.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/carme-escales_avatar-96x96.jpg","caption":"Carme Escales"},"description":"Periodista amb m\u00e9s de 20 anys d'experi\u00e8ncia. Especialitzada en posar a l'abast de tothom el llenguatge de la medicina, la ci\u00e8ncia i la salut.","url":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/author\/cescales\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/wp-json\/wp\/v2\/users\/130"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=170"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1851,"href":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170\/revisions\/1851"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/wp-json\/wp\/v2\/media\/171"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=170"},{"taxonomy":"tipo","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarieducacio.cat\/educacio-en-salut\/wp-json\/wp\/v2\/tipo?post=170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}